Warming-up oefeningen voor mensen met een meervoudige beperking
06 mei 2019
Motor Activity Training Program (MATP) is een internationaal sport- en beweegprogramma dat ontwikkeld is voor mensen met een zeer ernstige meervoudige beperking. Zij zijn niet in staat om sportactiviteiten op een normale manier te beoefenen. MATP is er op gericht om voor iedereen een passend individueel trainingsprogramma op te stellen.
Ook voor dit programma zijn er specifieke oefeningen die beweegprofessionals kunnen gebruiken wat betreft de warming-up. Hieronder vallen activiteiten voor het zintuiglijke bewustzijn, ontspanning, stretching en krachtsbevordering. Sporters moeten deelnemen aan warming-upactiviteiten waarbij de coaches zich concentreren op het opwarmen van de specifieke lichaamsdelen die bij de activiteit betrokken zijn. De warming-up kan ook worden gebruikt om de atleet te helpen bij het ontwikkelen van zoveel mogelijk onafhankelijke beweging.
Warming-Up Oefeningen
Gebruik vooral de activiteiten die de lichaamsdelen opwarmen waar je binnen de training specifiek op focust:
- Ademhaling: Bepaal de meest comfortabele startpositie. Demonstreer en vraag de atleet dan diep in te ademen, indien mogelijk door zijn neus, en vraag deelnemer om krachtig uit te ademen door hun mond. Herhaal vijf keer.
- Fysieke stimulatie: Gebruik een zachte handdoek, garenkogel, nerf-bal of ander zacht voorwerp om het voorwerp zachtjes over de arm van de deelnemer te wrijven. Herhaal met andere lichaamsdelen.
- Onafhankelijke spierontspanning: Laat deelnemers vijf seconden lang hun spieren spannen en 15 seconden alleen ontspannen. Het is soms handig om afbeeldingen te laten zien waarop de atleet zich kan concentreren.
Oefeningen voor atleten die op een mat liggen
Arm Lifts
- Til een arm recht omhoog totdat deze de mat boven uw hoofd raakt en breng hem terug naar de uitgangspositie
- Herhaal met de andere arm en breng hem terug naar de beginpositie
- Herhaal met beide armen tegelijkertijd en breng ze terug naar de startpositie
- Herhaal de bewegingen van de arm verschillende keren
- Kruis linkerarm over naar de rechterkant van het lichaam (van links naar rechts)
- Kruis rechterarm naar de linkerkant van het lichaam (van rechts naar links)
- Herhaal deze armbewegingen meerdere keren
Been Lifts
- Til één been op tot een hoek van 45 graden en breng het terug naar de beginpositie
- Til het andere been op en ga terug naar de beginpositie
- Til beide benen op en keer terug naar de startpositie
- Herhaal de beenbewegingen meerdere keren
- Kruis linkerbeen over rechterbeen
- Kruis rechterbeen over linkerbeen
- Herhaal meerdere keren
Een beweegprogramma voor iederéén met EMB
Gehandicaptensport Nederland ontwikkelt samen met Special Olympics een beweegprogramma in de vorm van het internationale MATP-concept voor iedereen met een ernstige meervoudige beperking. Hiervoor hebben we de hulp nodig van zowel gemeenten, zorginstellingen als beweegagogen.
Graag willen we een platform aanbieden voor professionals die werken met mensen met EMB om ideeën op te doen/te toetsen, te netwerken en kennis te delen (oefeningen, trends, rapportages etc.) wat betreft bewegingsaanbod. Interesse? Meld je aan voor onze Facebook Community Groep
.png)
