CrossFit voor mensen met een beperking

18 oktober 2018

Crossfit is een uitdagende en dynamische sport die steeds populairder wordt. Een sport die gemakkelijk is aan te passen op jouw eigen niveau en capaciteiten. Maar hoe doe je dat als je één been hebt, niet kunt lopen of blind bent? Kirsten de Klein van Kenniscentrum Sport heeft Marlijn – zelf blind – geïnterviewd over haar ervaringen met CrossFit en hoe deze sport toegankelijk is voor iedereen. Zo wil ze mensen met een beperking bewust maken van de mogelijkheden om te bewegen.

CrossFit is een trainingsmethode waar veel verschillende oefeningen met een hoge intensiteit worden uitgevoerd. Naast krachtoefeningen zijn atletiek en gymnastiek ook een groot onderdeel van de oefeningen binnen CrossFit. Zo wissel je squats af met rennen, handstands en roeien. CrossFit is er niet alleen voor atleten. Sterker nog: iedereen kan CrossFit op zijn of haar niveau doen.

De uitdagingen

Appeltje eitje? Natuurlijk komen er voor Marlijn ook uitdagingen bij kijken. Een oefening goed uitvoeren en zorgen dat je lichaamshouding goed is, is voor veel mensen een kwestie van kijken hoe anderen het doen en in de spiegel kijken. Maar wat nou als je dat niet kunt? Dan heb je mensen nodig die jou de juiste lichaamshouding laten voelen. “Bij de overhead squat voelde ik gewoon niet goed of ik die barbell recht had of niet. Elke keer als ik een stapje zwaarder wilde, kieperde ik om. Uiteindelijk kwamen we erachter dat het hielp als mijn trainers aan gaven hoe ik mijn lichaam moest neerzetten en hoe het moest voelen, zodat mijn lichaam ook snapte hoe het moet.” Marlijn geeft aan zelf weinig obstakels te ervaren bij CrossFit. Wel is het belangrijk dat ze mensen om haar heen heeft die helpen met het klaarleggen van haar spullen, “zodat ik niet een half uur naar een kettlebell hoef te zoeken”.

CrossFit gaat gepaard met uitdagende oefeningen. Voor iedereen is het van belang dat dit veilig gebeurt. Voor Marlijn betekent dit ook dat ze soms moet afvragen of een bepaalde oefening het waard is om te doen. Neem burpees over de bar. De kans dat Marlijn met haar voet achter de barbell blijft haken is groter dan voor een sporter die de barbell wel kan zien. Marlijn kiest er dan ook voor om altijd gewone burpees te doen.

Bewegen met een beperking

Door CrossFit kwam Marlijn ook tot de ontdekking dat sporten voor mensen met een beperking helemaal niet zo vanzelfsprekend is. “Daar wil ik me voor inzetten. Ik wil ervoor zorgen dat sporten wel vanzelfsprekend is voor iedereen.” Dit doet ze als vrijwilliger bij Dutch Adaptives: een organisatie die zich inzet om sport en bewegen voor iedereen toegankelijk te maken. Ze doen mee aan obstacle runs, organiseren CrossFit workshops en hebben een eigen zeilteam.

Rol van de trainers

Het trainen van mensen met een beperking vraagt van een coach om per persoon goed te kijken wat wel en wat niet werkt. Maar is dat werkelijk anders dan voor mensen die geen beperking hebben? Zoals Marlijn het heel mooi zegt: “Iedereen komt wel een keer een beperking tegen in zijn leven. Zo train je ook altijd iemand die last heeft van een schouder of knie. Dan is het ook zaak om op een veilige manier te trainen en er toch voor te zorgen dat die persoon de juiste prikkel krijgt.” Voor trainers is het dus van belang om goed te kijken naar de persoon en wat mogelijk is. Op zich is dat niets nieuws. Wel zegt Marlijn daarbij: “Een zichtbare beperking kan soms wat afschrikken, waarschijnlijk ook door het onbekende. Heeft iemand een pijntje, dan weten trainers vaak beter hoe ze daar mee om moeten gaan.”

Marlijn kreeg van trainers te horen dat het voor hen ook heel leerzaam was om haar te trainen. Alleen al omdat ze extra goed na moeten denken hoe ze bepaalde oefeningen duidelijk uitleggen én om meer rekening te houden met het dagelijks leven van de sporter. Bij Marlijn is dat bijvoorbeeld zorgen dat de schade aan haar handen niet te groot wordt. Voor iemand die in een rolstoel zit is het van belang om te zorgen dat die persoon de rolstoel kan blijven voortduwen. Heel veel shoulder presses doen die leiden tot flinke spierpijn in schouders is dus niet zo’n goed idee.

Een tip van Marlijn: ga als trainer in gesprek en vraag hoe het dagelijks leven van iemand met een beperking eruit ziet. Zo kom je er goed achter wat voor iemand wel of niet mogelijk is.

Bron: Alles Over Sport.nl, Kirsten de Klein

Terug naar overzicht

Deel deze pagina