Krachtoefeningen voor mensen met een ernstige meervoudige beperking
13 mei 2019
Motor Activity Training Program (MATP) is een internationaal sport- en beweegprogramma dat ontwikkeld is voor mensen met een zeer ernstige meervoudige beperking. Zij zijn niet in staat om sportactiviteiten op een normale manier te beoefenen. MATP is erop gericht om voor iedereen een passend individueel trainingsprogramma op te stellen.
Binnen het MATP-programma zijn er een aantal specifieke oefeningen voor de bevordering van kracht en conditie voor mensen met een ernstige meervoudige beperking. Deze vaardigheidsoefeningen bevorderen de ontwikkeling en controle van de spieren. Als een atleet ambulant is, zal hij of zij worden aangemoedigd om zonder assistentie de oefening te doen. Als een atleet een rolstoel gebruikt, zal hij of zij worden aangemoedigd om die stoel zelf aan te drijven.
Oefeningen voor de bevordering van kracht en conditie
Met trainingsband
- Borst en schouders: Terwijl de atleet in een stabiele stoel zit, houdt hij/zij de trainingsband aan beide uiteinden vast met de band om de rug van de stoel. Strek de armen zo volledig mogelijk uit, breng dan de handen samen voor de borst en draai de actie vervolgens om. Herhaal 8 tot 12 keer.
- Buikspieren: Terwijl de atleet in een stabiele stoel zit, wordt de band gewikkeld rond de achterkant van de stoel en houdt de atleet deze aan beide uiteinden vast. De atleet strekt de armen voor zich uit om de band op spanning te krijgen. Zonder de armen te buigen, leunt hij/zij naar voren en houdt de rug zo recht mogelijk. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 8 tot 12 keer.
- Schouders: Houd de band op de zijkant van een stoel zodat de ene hand de band tegen de stoelzitting houdt en de andere hand parallel aan de vloer. Til langzaam de hogere hand van de lagere hand weg. Houd de bovenkant van de hand een paar seconden omhoog en breng hem langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 8 tot 12 keer aan elke kant.
- Triceps: Houd de band zo vast dat één hand de band aan de borst verankert terwijl de elleboog van de andere arm op de armleuning van de stoel rust. Houd de elleboog op de armleuning van de stoel met de palm naar buiten gericht, duw de palm van de hand naar beneden totdat zowel de pols als de elleboog op de armsteun rusten. Keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 8 tot 12 keer voor elke arm.
Zonder trainingsband
- Zelfrijdende beweging: Leg de atleet uit dat hij/zij uit zichzelf gaat lopen of zichzelf in zijn rolstoel duwt. Begin met een duur van 30 seconden gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal vijf keer. Naarmate men hierin verbetert, verhoog je de wandeltijd totdat ze deze activiteit in totaal 10 minuten kunnen volhouden.
- Teenaanrakingen: Laat zien dat je langzaam naar voren buigt om je tenen aan te raken en vraag de atleet om je na te doen. Herhaal 10 keer. De knieën moeten recht zijn, maar niet op slot. Houd de positie vast voor circa 5 seconden en ga dan langzaam terug naar de beginpositie.
- Sit-ups: De atleet ligt op zijn/haar rug op een mat met de armen over de borst, de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Laat de atleet proberen rechtop te zitten. Mogelijk moeten ze beginnen met een crunch (gewoon hoofd en schouders van de mat tillen) en terugkeren naar de startpositie. U kunt de sporter ook assisteren bij het recht zitten en laat hem/haar werken aan het beheersen van de neerwaartse beweging (reverse sit-up).
- Dansactiviteit: Zet muziek aan en vraag sporters om mee te bewegen met de muziek. Begin met armbewegingen en ga dan naar andere lichaamsdelen.
Een beweegprogramma voor iederéén met EMB
Gehandicaptensport Nederland ontwikkelt samen met Special Olympics een beweegprogramma. Dit programma is gebaseerd op het internationale MATP-concept voor iedereen met een ernstige meervoudige beperking. Hiervoor hebben we de hulp nodig van zowel gemeenten, zorginstellingen als beweegagogen.
Graag willen we een platform aanbieden voor professionals die werken met mensen met EMB om ideeën op te doen/te toetsen, te netwerken en kennis te delen (oefeningen, trends, rapportages etc.) wat betreft bewegingsaanbod. Interesse? Meld je aan voor onze Facebook Community Groep
