Geschikte sport- en beweegactiviteiten voor mensen met een beperking tijdens coronaperiode
04 november 2020
Gisterenavond was er weer een persconferentie over het coronavirus en de nodige maatregelen. Om groepsvorming en sociale contacten te verminderen en het aantal reisbewegingen te reduceren, komen er nieuwe maatregelen voor sport, namelijk:
- Maximaal 2 volwassen personen mogen met elkaar sporten. Zij houden onderling 1,5 meter afstand.
- Groepslessen zijn verboden.
- Zwembaden zijn gesloten.
Deze maatregelen gaan vanaf 4 november om 22.00 uur in. Bekijk alle maatregelen hier.
Voor veel mensen met een beperking ligt het sporten en bewegen al enige tijd stil. Het is helaas niet zeker wanneer deze activiteiten weer kunnen starten. Om toch in beweging te blijven heeft Gehandicaptensport Nederland een aantal sport- en beweegactiviteiten verzameld die je in deze tijd wél kunt doen. De activiteiten zijn vanuit huis of in de nabije omgeving te doen. Houd je uiteraard aan de maatregelen en voorschriften van het RIVM.
Veel beweegplezier!
Tips voor sporters met een visuele beperking
Yoga: Via https://www.yogaletta.nl/online-lessen/ kun je lessen volgen die speciaal zijn gemaakt voor mensen met een visuele beperking. Alle bewegingen worden extra gedetailleerd verteld. Daardoor zijn de lessen voor elke doelgroep geschikt.
Tips voor sporters in een rolstoel
Trainingen van TOPFIT: elke week een nieuw filmpje van TOPFIT met verschillende oefeningen voor thuis https://www.ikwordtopfit.nl/trainingen.html
Tips voor sporters met een auditieve beperking
Sportfilmpjes met gebarentolk: Tijdens de sluiting van alle sportscholen in maart heeft sportschool Burning Heart iedere week 16 sportfilmpjes opgenomen met gebarentolk. Bekijk de video’s via hun Facebook-kanaal, zoals deze: https://www.facebook.com/sportschoolBurningHeart/videos/885794305225386/
Tips voor sporters met een verstandelijke beperking
Scoor je PR-app: creëer in de app een sportmaatje en ga thuis aan de slag! https://specialolympics.nl/programmas/scoorjepr/
Tips voor iedereen
- Fietsen: kies een leuke route via https://www.nederlandfietsland.nl/knooppuntroutes of kijk eens op https://fietsmaatjes.nl/
- Wandelen: vind je wandelroutes via https://www.anwb.nl/wandelen/wandelroutes/zoeken/ of https://www.natuurmonumenten.nl/routes (met 31 routes die toegankelijk zijn in een rolstoel).
- Speurtocht: wandelen in combinatie met speuren, zoals geocaching (https://www.geocaching.nl/)
- Samen online beweegbingo spelen: Bedenk voor ieder getal op de bingokaart een leuke beweging. Nodig teamgenoten uit en speel samen online bingo. De spelleider roept een nummer en je voert de oefening uit die daarbij hoort. Heb jij als eerste een rijtje vol? Dan roep je bingo! Inspiratie nodig voor je eigen bingo? Zoek op internet eens op 'beweegbingo' of 'sportbingo'. Of speel de Unified Bingo: https://specialolympics.nl/2020/unifiedmoves-sporthealthbingo/ Met twee bingo kaarten en mooie links naar oefenvoorbeelden van maar liefst 18 takken van sport.
- Dansen: zet een leuk muziekje op en dans alleen of samen. Je kunt ook meedoen aan een challenge zoals de ‘Jerusalema Challenge’ https://www.youtube.com/watch?v=o8ZHXpI1R64. Stuur je filmpje door naar je trainer of teamgenoten en daag ze uit om de challenge ook aan te gaan.
- Bewegen voor kinderen: De Hogeschool van Amsterdam heeft een platform ontwikkeld waar per leeftijdsgroep (informatieve) beweegactiviteiten te vinden zijn voor kinderen. Deze keuzewijzer is te zien op https://www.hva.nl/lo-in-beweging/onderzoek/keuzewijzer/online-keuzewijzer.html. Toch nog op zoek naar andere tips? Kijk dan eens op https://dutchgymnastics.nl/beweegdiploma/tips-voor-thuis/
- Fit met TeamNL: https://teamnl.org/fitmetteamnl-workouts of speciaal voor kinderen https://teamnl.org/fitmetteamnl-kids
- Bewegen met de filmpjes van Thiro Training: voor binnen https://thirotraining.nl/videos/thuisbewegen/ en buiten https://thirotraining.nl/videos/buitenbewegen/
- Nederland in Beweging: elke werkdag om 09:15 uur te zien op NPO2 of terug te kijken via https://www.maxvandaag.nl/programmas/tv/nederland-in-beweging/
- Workouts voor kinderen: Bekijk de leuke video's van ongeveer 15 minuten via: https://www.zapp.nl/programmas/zappsport-home-workout
Adviezen voor sporten op 1,5 meter afstand
Kun jij bij jouw vereniging blijven sporten of wil je als vereniging extra tips? Raadpleeg het sportprotocol ‘Verantwoord sporten’ en bekijk aanvullend onderstaande artikelen:
- advies voor sporten in een rolstoel op 1,5 meter afstand;
- advies voor sporters met een visuele beperking;
- tips voor sporters met een verstandelijke beperking.
